Trainingsplan Mai: Mit Tempotraining durch den Wonnemonat

Sport Ruscher - Training am 06.05.2006 - 19:20 Uhr

Mit dem Monat Mai geht es in die letzte Phase der Vorbereitung, bevor im Juni dann die erste Wettkampfphase startet. Nach dem langen Saisonaufbau über den Winter und der Grundlagen-Niveauanhebung durch das Radfahren (z.B. durch einen Trainingsaufenthalt im Süden) heißt es jetzt auf die stabile Grundlage noch die entsprechende wettkampfspezifische Ausdauer aufzusetzen. Konkret werden dazu intensivere Koppeltrainingseinheiten und spezielle Intervalle im Laufen und Radfahren das Training in den nächsten Wochen bestimmen.

Fehlen aufgrund des langen Winters noch die nötigen Kilometer in den Beinen, dann kann in der ersten Monatshälfte auch noch ein Grundlagenblock Rad absolviert werden. In den Belastungswochen steht in der Woche je 1x ein Intervalltraining (Rad oder Lauf) und und/oder ein intensives Koppeltraining an. Abgerundet wird das Training durch stabilisierende Grundlageneinheiten. Im Schwimmen sollte je nach Witterung und Örtlichkeit das Freiwasserschwimmen mit Neopren ein fester Bestandteil des Trainings werden. Zur Temposchulung bietet sich auch die Teilnahme an Laufwettkämpfen über kürzere Distanzen (5 oder 10 km) an.

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